一、教学目标
1. 知识与技能：学生能说出双手前掷实心球的用力顺序，掌握蹬地、收腹、挥臂的连贯动作，提升投掷远度。
2. 过程与方法：通过讲解、示范、分解练习与完整练习，发展学生力量、协调性及身体控制能力。
3. 情感态度与价值观：培养安全锻炼意识与团队协作精神，在练习中培养自信与毅力。
二、教学过程
1. 开始部分（5分钟）
*整队，师生问好，检查服装与场地器材。
宣布本课内容与安全要求，强调听口令、统一拾取与投掷。
热身活动：慢跑400米，动态拉伸（重点活动肩、腰、腕、踝关节）。
2. 准备部分（8分钟）
专项热身：徒手模仿练习（体会蹬地、收腹、挥臂动作）。
两人一组压肩、拉肩练习，激活上肢与躯干肌肉群。
3. 基本部分（25分钟）
讲解示范：
教师完整示范双手前掷实心球动作。
讲解动作要领：持球后仰（掌心相对，肘部稍外展），双脚前后或左右开立；发力顺序为“蹬地→挺髋→收腹→挥臂→抖腕→拨指”，强调出手角度约35-40度。
强调安全规范：听统一哨音投掷与拾球；禁止对面投掷；投掷后从侧面慢走返回。
分解练习：
原地徒手模仿发力顺序练习（强调重心从后腿向前腿转移）。
持轻重量实心球或软式球练习蹬地收腹动作（5-8次）。
近距离对墙或向软垫投掷，体会出手角度与拨指动作（10次）。
完整练习：
分四组于投掷区进行完整投掷练习，每组指定安全员，轮换进行（每人8-10次）。
教师巡回指导，纠正常见错误（如只用手臂力量、出手过低、身体脱节）。
巩固提升：
设置远度目标线，进行挑战练习（2-3次）。
分组展示，学生互评动作要点。
4. 结束部分（7分钟）
放松活动：慢走调整呼吸，上肢与腰背部静态拉伸。
*讲评，总结动作要点与安全规范执行情况。
回收器材，宣布下课。
三、板书设计
（黑板或多媒体展示）
实心球投掷
动作要点：持球后仰 → 蹬地 → 挺髋 → 收腹 → 挥臂 → 抖腕拨指
发力关键：自下而上，连贯加速
安全规范：听令统一、单向投掷、侧面返回、严禁嬉闹
四、场地器材
平整投掷区域（有安全缓冲区）、实心球（每生1球或2-4人1球）、标志线或锥桶。