今年的三伏天可是个“加长版”，足足有40天，热浪时段比往年更持久。具体时间表已经出炉：7月12日入伏，拉开炎热序幕；7月22日进入中伏，高温持续加码；直到8月20日才出伏。这意味着我们要做好与漫长酷暑打一场“持久战”的准备了。
所谓“三伏”，指的是初伏、中伏和末伏，是一年中最闷热潮湿的时段。2019年的三伏天之所以长达40天，是因为今年中伏有20天。这多出来的“热度”，主要和我国传统的干支纪日法有关。夏至后的第三个庚日是初伏开始，第四个庚日是中伏开始，而立秋后的第一个庚日则是末伏开始。如果中伏到末伏之间间隔超过10天，中伏就会延长到20天，也就形成了“加长版”三伏。今年正好符合这个条件，所以炎夏的“烤”验来得更实在、更漫长。
面对这样的超长待机高温，防暑降温绝对是头等大事。高温天里，尽量避免在上午十点到下午四点这段最晒最热的时间进行长时间户外活动。如果必须外出，一定要全副武装：遮阳帽、太阳镜、防晒霜一个都不能少，穿浅色、宽松透气的棉麻衣物最好。记得随身带水，及时补充，别等渴了再喝。绿豆汤、酸梅汤这些传统解暑饮品可以常备，饮食上多吃点瓜果蔬菜，比如西瓜、苦瓜、冬瓜，少吃油腻辛辣。
室内也不能大意。空调温度别打太低，设置在26℃左右比较合适，既节能又防“空调病”。要警惕“热射病”这个高温杀手，它是最危险的中暑类型。如果发现自己或他人出现高热、无汗、意识模糊甚至昏迷的情况，必须立即拨打急救电话，同时快速将人转移到阴凉通风处，用冷水、湿毛巾积极进行物理降温，每分每秒都很关键。
老人、儿童、孕妇以及有心血管疾病、户外作业人员是重点保护对象。家里有老人的，要特别留意他们是否舍不得开空调，多提醒，多关照。户外工作者务必要调整好作业时间，落实好轮休制度，用人单位必须提供必要的防暑降温物品和药品。
2019年这个加长版三伏天已经亮出了它的“热”情。时间表就是行动表，大家得把防暑知识真正用起来，从衣食住行各方面做好调整，才能稳稳度过这段“上蒸下煮”的日子，保持健康与安宁。