教学目标
1. 认识并理解“自我关怀”的内涵，区分“自我关怀”与“自我放纵”。
2. 学习并掌握至少两种简单易行的自我关怀技巧（如正念呼吸、积极自我对话）。
3. 能在体验到压力或负面情绪时，尝试运用所学方法进行初步的自我调节，培养善待自我的态度。
教学过程
一、启航：相遇在情绪海岛（约10分钟）
1. 情境导入： 播放一段轻音乐，引导学生闭眼想象自己正驾驶一艘小船在海上航行，突然遇到风浪（代表学习或生活中的一次挫折），描述此刻内心的感受（烦躁、沮丧、自责等）。
2. 分享与提问： 邀请几位学生分享“遇风浪”时的通常反应。教师引导：“面对风浪，我们常会对自己严厉批评，但如果是好朋友遇到同样的事，你会怎么安慰他/她？”引出对自我和他人态度差异的思考。
二、探索：认识自我关怀罗盘（约20分钟）
1. 概念讲解：
自我关怀是什么： 像对待好朋友一样，用善意、理解和支持来对待处于困境或失败中的自己。包含三个核心：善待自己（不苛责）、认识到普遍人性（不只我一人会这样）、保持正念（不夸大痛苦）。
自我关怀不是： 自我放纵、逃避责任、自怜或找借口。
2. 活动“善意的温度计”：
发放卡片，请学生写下最近一次对自己严厉批评的内心对话。
小组内，尝试将卡片上的话，转换成如果对好朋友说，会用怎样善意、鼓励的语言重新表达，并写下来。
分享转换前后的感受差异，教师总结自我关怀语言的力量。
三、演练：掌握心灵导航技巧（约15分钟）
1. 技巧一：正念呼吸“心灵锚”
讲解： 在情绪风浪中，通过关注一呼一吸，让注意力回到当下，稳定心神。
体验： 教师带领进行1分钟简短正念呼吸练习。指“轻轻闭上眼睛，感受你的呼吸，不用改变它，只是觉察气息的进出……如果思绪飘走，温柔地把它带回到呼吸上。”
2. 技巧二：积极自我对话“能量补给站”
讲解： 用“善意的温度计”活动中转换后的语言，在内心对自己说。
练习： 提供句式模板，如“我现在感到……（情绪），这没关系/是正常的。”“我允许自己……”“我可以试着……”。学生默念或轻声练习。
四、航行：我的自我关怀行动单（约10分钟）
1. 制定计划： 发放“我的心灵航行日志”卡片，请学生选择1-2个在未来一周愿意尝试的自我关怀小行动（如：每天睡前进行3次正念呼吸；对自己说一句鼓励的话；烦躁时暂停一下喝杯水）。
2. 温馨提醒： 自我关怀是一种需要练习的能力，开始时可能不自然，多加练习就会成为习惯。
板书设计
心灵“启”航：自我关怀与成长
一、遇见风浪：情绪来袭
二、认识罗盘：自我关怀
善待自己
普遍人性
保持正念
三、导航技巧：
心灵锚——正念呼吸
能量站——积极对话
四、我的航行：行动计划