教学目标
1. 认识“自我对话”的含义，理解其对于情绪调节和自我认知的重要性。
2. 学习并体验两种基础的自我对话技巧：积极自我暗示与情绪日记。
3. 鼓励学生在日常生活中尝试运用自我对话，培养初步的自我关怀意识。
教学过程
一、热身活动：我的“心情天气预报”（5分钟）
学生用简短词语或简单图画描述自己当下的情绪状态（如：晴朗、多云、小雨等），并自愿分享。教师引导理解情绪无对错，是内心的“天气变化”。
二、主题引入：听见内心的声音（10分钟）
1. 情景讨论：播放一段短视频（内容为：学生考试失利后内心有两种声音在争论，一为指责“你真笨”，一为鼓励“下次努力”）。提问：你遇到过类似情况吗？内心的声音是怎样的？
2. 教师讲解：引出“自我对话”概念——我们头脑中持续进行的、对自己说的话，像一位内在的“朋友”或“评论员”，深刻影响我们的感受和行为。
三、核心技能学习与练习（20分钟）
1. 技能一：积极自我暗示“转换器”
讲解：消极自我对话（如“我肯定不行”）如何转化为积极、现实的自我对话（如“这有挑战，但我可以试试”）。
练习：发放“对话转换卡”，左侧列常见消极自语（如“没人喜欢我”“我太差了”），右侧空白由学生填写转换后的积极话语。小组内分享一例。
2. 技能二：情绪日记“记录仪”
讲解：通过简单书写梳理情绪，格式可设为“事件+感受+自我对话”。
练习：提供统一模板，请学生静心5分钟，记录一件近期小事及当时的自我对话。强调私密性，不要求分享内容。
四、课堂总结与行动延伸（5分钟）
1. 小结：自我对话是与自己沟通的宝贵工具，需要我们有意识地去觉察和调整。
2. 布置课后小任务：在一周内，至少使用一次“积极自我暗示”或记录一次“情绪日记”，鼓励但不强制提交。
板书设计
青春心灵成长课：与自我对话的必修指南
一、认识自我对话：内心的“声音”
二、学习两样工具：
1. 积极自我暗示“转换器”：消极 → 积极/现实
2. 情绪日记“记录仪”：事件 + 感受 + 自我对话
三、行动：觉察、练习、成为自己的朋友