一、活动名称
心绪解码：重塑你的内在对话
二、活动目的
1. 帮助参与者识别并觉察日常自我对话中的消极或批判性模式。
2. 提供认知重构技巧，引导参与者将消极内在对话转化为积极、建设性的语言。
3. 在安全、支持性的团体氛围中，促进情绪表达与自我接纳，提升心理弹性。
三、活动时间
2024年X月X日（周X）下午14:00-16:30，总时长约2.5小时。
四、目标人群
公司内部员工或社区成员，限20-30人，自愿报名参与。
五、活动流程与内容
（一）破冰启程：听见内心的声音（14:00-14:30）
（二）核心探索：解码对话模式（14:30-15:30）
1. 概念讲解（15分钟）： 用生活化例子介绍“内在对话”概念，说明自动化消极思维（如“我肯定做不好”）对情绪和行为的影响。
2. 情境识别练习（25分钟）： 分组讨论，列举工作中常见的压力情境（如项目汇报、同事冲突），并写下第一时间浮现的内在对话。小组代表分享，主持人引导发现常见模式。
3. 角色扮演“对话转换”（20分钟）： 每组选取一个典型消极对话场景，分别扮演“批判者”与“支持者”两种内在声音，直观体验不同对话带来的感受差异。
（三）技能构建：重塑对话工具箱（15:30-16:10）
1. 三步骤重构法教学（20分钟）：
2. 个人练习卡填写（20分钟）： 每位参与者根据个人经历，完成一张“对话重塑卡”，写下想转换的具体消极对话及重构后的积极对话。
（四）分享与锚定：我的新对话（16:10-16:30）
六、物资与预算
1. 场地布置：安静、可移动椅子的活动室（内部场地，预算0元）。
2. 材料印刷：情绪卡片30张、情境案例表、对话重塑卡、心绪日记模板，印刷费约200元。
3. 道具：白板、马克笔、计时器（现有资源，预算0元）。
4. 茶歇：饮品与小点心，预算300元。
5. 应急备用金：100元。
总预算：人民币600元整。
七、人员配置
八、预期效果
参与者能初步掌握识别与转换消极内在对话的技巧，活动满意度调查目标得分不低于4.5分（5分制）。后续通过线上群组进行为期一周的打卡跟进，巩固学习成果。