点燃一支烟，你觉得只是放松一下、提个神，或者习惯了手指间夹着那么个东西。但每一口烟雾里，可不光是你看得见的那些灰白色，里头藏着七千多种化学物质，光致癌的就有至少六十九种。这些玩意儿在你身体里搞的破坏，可能远远超过你的想象。
先说说最直接的肺部吧。烟吸进去，就粘在你肺里那些细小的肺泡上，像给肺刷上一层厚厚的黑漆。时间一长，肺泡失去弹性，没法好好交换氧气，这就是慢性阻塞性肺疾病，喘不上气的感觉会越来越严重。更危险的是，那些致癌物不停地刺激肺细胞，让它们发疯一样乱长，肺癌的风险就这么被点着了。心脏和血管也逃不掉。让你心跳加快、血压升高，一氧化碳抢走血液里的氧气，让你全身细胞都缺氧干活。血管壁被弄得粗糙不平，脂肪胆固醇趁机堆积，血管越来越窄，心梗、脑梗的引信就这么埋下了。
别以为吸烟只伤肺和心，它简直是无差别攻击。口腔和喉咙首当其冲，烟熏火燎之下，牙变黄口发臭，牙龈炎、口腔白斑甚至口腔癌都找上门。消化系统也遭殃，胃黏膜被刺激，胃溃疡的几率蹭蹭涨。对男性来说，吸烟会影响血管功能，可能导致勃起困难；对女性，它会扰乱内分泌，让皮肤老得快，更年期也可能提前报到。
还有周围那些被迫吸二手烟的人，他们受的害一点不比你少。尤其是孩子，他们的肺更娇嫩，在烟雾环境里更容易得哮喘、支气管炎，中耳炎的风险也大增。孕妇如果吸烟或被动吸烟，肚子里的宝宝可能长不好，早产、低体重的概率都更高。你手里那支烟，烧掉的不光是你的健康，还有家人的。
当然难，绑着你不放，习惯也成自然。但好处是实实在在的。二十分钟，心跳血压就能下来；十二小时后，血液里的一氧化碳就正常了；几个月到一年，咳嗽气短会好很多，心脏病风险直接砍半；五年十年后，中风和肺癌的风险可以降到接近不吸烟的人。什么时候都不晚，身体修复自己的能力很强。觉得难可以找医生帮忙，现在有很多药物和方法，别自己硬扛。