1. 别跟水较劲，先学会“信”它。水不是你死我活的对手，你越想征服它，它反弹给你的阻力就越大。你得先信它能托住你，把自己放松了交给它，像片叶子一样飘着。心里那根紧绷的弦松了，身体才能真的漂起来。这是所有速度的基础——省掉对抗的笨力气。
2. 脑袋稳，身子才能直。游得快的人，头就是定海神针。别总抬头换气，脖子一扬，*和腿就往下坐，整个人斜在水里，那就是一艘竖起来的船，能不快吗？记住，水面刚好没过发际线，换气是侧头，不是抬头，视线看侧后方水线。头稳了，身体中轴自然笔直，阻力少一半。
3. 转肩，是发动机点火。别光用手臂刨，那叫划拉，不叫划水。提速的劲儿是从转肩来的。想象水里有两根竖杆，你用手抓着它，把整个身子从一侧拧到另一侧。肩膀一转，背阔肌和大肌肉群就带上了，力臂变长，力量变大，手掌对水的感觉才实在。这个转，把呼吸也自然带出来了，不憋气。
4. 高肘抱水，像划个半圆。胳膊前伸入水后，别急着往后直撸。肘关节得先保持高位，小臂和手掌像怀里抱个大圆桶，先往胸前搂，再加速向后推。这个过程，就是不断找到并抱住最多“静水”的过程。直臂下压，水都从指缝溜走了，白费劲。
5. 打腿是节奏器，不是油门。别指望靠拼命打腿往前冲，那太耗能。腿主要是维持平衡，保持身体水平，顺便提供一点节奏感。轻松、快速、小幅地打，脚背绷直，像抽鞭子，力从髋发，传到脚尖。重点是节奏配合划手，六次腿、四次腿、两次腿，找到你自己最协调的那一拍。
6. 找到你的“滑行瞬间”。不是每一刻都在疯狂发力。在每一次划水周期里，都有一个身体完全伸展开、借着惯性往前滑那么一下的瞬间。捕捉到它，享受它。那是你刚才有效做功的奖赏，也是为下一次发力蓄力。会休息这一下，才游得长远，游得有节奏。
7. 心里要有条“水洞”。这是最后一点，也是意识上的关键。别觉得自己是在一团浑水里挣扎。想象你的身体像一根针，要在水里穿出一个光滑、细长的“洞”。你所有的动作，都是为了减少这个“洞”的直径，让身体更紧致地穿过它。念头一到，身体自然就会去找更流线、更精准的姿态。
这七条，从信水开始，到脑子里造个水洞结束，是个从放松到精细的回路。水里的事，硬拼没用，得用巧劲，更得用念头去领。下次下水，一条条琢磨，慢慢来。