2019三伏天时间表_2019年三伏天全攻略：长达40天的“加长版”酷暑日程与养生禁忌
2019年的三伏天是“加长版”，总共40天。具体时间表是：初伏从7月12日到7月21日，共10天；中伏从7月22日到8月10日，共20天；末伏从8月11日到8月20日，共10天。这期间正是一年中最热、又潮湿又闷热的时候，因为入伏后地面吸收的热量比散发的多，热量一天天攒起来，加上夏天雨水多空气湿度大，所以就特别闷热。
三伏天虽然热，但也是“冬病夏治”的好时机，可以改善身体的一些老毛病。这时候“暑邪”和湿气最重，身体也容易出问题，有几件事特别要注意，别做错了。
第一，别太贪凉。很多人热了就喜欢猛吃冰淇淋、喝冰水、对着空调直吹，觉得痛快。但中医认为，三伏天人体的阳气都跑在外面，里面反而比较虚，这时候吃太多冷饮，寒气容易进去伤到脾胃，导致肚子疼、拉肚子。同样，长时间待在空调房里，特别是温度调得很低，会让毛孔堵住，汗出不来，湿气散不掉，容易得“空调病”，感冒或者关节不舒服。
第二，注意身体几个怕着凉的部位。一个是脚底，晚上睡觉别让脚对着风扇或空调吹，也别用凉水冲脚，脚底穴位多，受凉了抵抗力会下降。二是肠胃，别一个劲吃冰西瓜、凉面。三是胸口和后背，上衣别穿得太暴露，尤其女性少穿露脐装、低腰裤，免得风寒从这些地方钻进经络，引起肠胃或呼吸系统的问题。四是肚子，晚上睡觉阳气内收，肚子要是露在外面着凉了，容易脾胃虚寒，肚子疼睡不好。
第三，生活习惯的小细节。出汗多的衣服要及时换，别让身体把湿衣服捂干，不然湿气进去可能变成湿热，导致皮肤长疮或风湿。别洗冷水澡，三伏天毛孔都是张开的，冷水一激，寒气、湿气嗖一下就进去了，可能手脚发冷、抽筋甚至发烧。还有喝水别太猛，渴了咕咚咕咚灌，水分一下子进到血液里，会增加心脏负担，心脏不好的人可能胸闷气短，很危险。
第四，学会科学防暑祛湿。用空调的话，室内外温差最好小于7℃，尤其老年人，温度忽高忽低容易让血管反复收缩，引发脑梗。三伏天出汗多，要多喝水补钾，喝茶就挺好，能解渴还能补充钾元素消除疲劳。湿气重可以煮点豆蔻水喝，加点冰糖，清香甘甜，能帮助祛湿又不伤脾胃。容易中暑的人，大太阳底下少待，做好防晒，额头涂点清凉油也有用。
第五，可以试试三伏调理。比如三伏灸、穴位贴敷，适合体质虚寒的人。贴敷中脘穴、神阙穴、足三里穴这些地方，能温阳散寒、健脾和胃。它对一些慢性病有帮助，比如呼吸系统的老慢支、哮喘、过敏性鼻炎；消化系统的慢性胃炎、腹泻；还有各种关节疼痛、女性痛经、宫寒，甚至总感觉疲劳、怕冷的亚健康状态，都能调理改善。
三伏天这40天，核心就是“外热内寒”，既要防暑降温，更要提防寒湿从内部偷袭。管住嘴，别贪凉；护住关键部位，别着凉；生活习惯上多留心，才能真正安然度夏。