一、2019数九寒天日历时间表
2019年的“数九”从2018年12月22日（冬至）开始计算，每九天为一个“九”，共计八十一天，至2019年3月12日“出九”结束。具体时间表如下：
其中，“三九”（1月9日至17日）和“四九”（1月18日至26日）通常是一年中最寒冷的时段，也就是俗称的“三九四九冰上走”。冬至是阴阳转化的关键节点，这一天白昼最短、黑夜最长，此后阳气开始萌生。古人用最大的阳数“九”来计数，数满九次，意味着寒气消散、暖春到来。
二、数九寒天养生总原则：重在“养藏”
冬至过后，气候进入最寒冷的阶段，人体阳气内藏，阴气最盛，养生核心是《黄帝内经》所说的“养藏”。具体要做到“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，等待天亮再起床，以利于阳气潜藏。同时要“去寒就温”，注意保暖，避免严寒损伤阳气。运动应以室内或温和的户外活动为主，微微出汗即可，切忌大汗淋漓导致阳气外泄。
三、分阶段养生与进补攻略
1. 一九二九（2018.12.22-2019.1.8）：防寒蓄能
此时刚入九，天气转冷，重点是“冬藏”和蓄积能量。养生关键是防寒保暖，尤其要保护好头部，因为头部散热量大，冬季戴棉帽如同穿棉袄。饮食上可开始适度温补，为抵御深寒打下基础。
2. 三九四九（2019.1.9-1.26）：全年最冷，进补黄金期
这是一年中最冷的“三九寒冬”，人体阴气盛、阳气弱，寒气易侵袭导致旧病复发或加重。此时是“冬令进补”的最佳时期。应遵循“秋冬养阳，虚者补之，寒者温之”的原则。
3. 五九到九九（2019.1.27-3.12）：由寒转暖，适时调整
四、养生注意事项
进补需因人而异，体质有虚实寒热之分，应根据自身情况选择清补、温补、小补或大补，不可盲目。少年重养，中年重调，老年重保。冬季饮食虽宜温补，但也不宜过于燥热，应少食生冷，多饮豆浆，食物搭配要合理。