今天咱们来点不一样的，不上大重量，不搞个人极限，就练两个人怎么配合。你俩面对面站好，距离大概一条手臂加半个身位。对，就这个距离。A先做弓步蹲，蹲下去的时候把身体重心往前送一点，B看到A蹲到底了，立刻把手里的药球推过去——不是扔，是顺着A起来的劲儿推给他。A接到球，借着站起来的惯性把球举过头顶，然后在自己下一次蹲下去的时候，把球传回给B。这叫药球弓步蹲传递，一组二十次传递，你俩自己数着。
别笑，觉得轻松？试试看。呼吸要同步，你蹲下呼气他推球，你起身吸气他准备。节奏一乱，球就得掉。对，就这样，慢一点没关系，要找到一起动的感觉。你膝盖别过脚尖，说你呢。好，休息三十秒。
下一个，背靠背深蹲。你俩背贴背站直了，脚比肩宽一点，脚尖微微朝外。贴紧了，感觉对方后背的力。一起往下坐，就像*后面有把椅子，你俩得同时坐上去。蹲到大腿平行地面，停一秒，再一起站起来。互相靠着呢，别偷懒，你往下缩一点他那边压力就大了。对，这就对了。十五次一组，主要练协调和腿，顺便把核心绷紧了。
累了？这才哪到哪。来，平板支撑击掌。面对面做平板支撑，手肘在肩膀正下方，身体成一条线。稳住核心，别塌腰。然后同时抬起右手，在空中击个掌，再换左手。这不是比谁快，是比谁稳。你晃了，他也得跟着晃。二十次击掌一组。对，保持呼吸，憋气脸都红了。
最后来个简单的，协作臀桥。A躺下，脚跟着地，膝盖弯曲，做臀桥。B站在他头后面，等他桥顶到最高的时候，轻轻把他髋部往下压一点，给点阻力，然后松开，让A有控制地慢慢下放。做十二次，然后换人。这不光是练臀，A练爆发和控制，B练判断和给力的分寸。
今天这四组动作，核心就一个词：呼应。你动他动，你停他停，力量和节奏得像跳舞一样搭上。自己练的时候容易偷懒，但两个人练，你看得见他流汗，他听得见你喘气，互相有个参照，有个监督，还有个照应。累了的时候喊一嗓子，对方也能给你鼓个劲。这种课，练的不光是肌肉，更是俩人之间的默契和信任。行，今天就这样，记得拉伸，尤其是大腿前侧和臀部。下节课见。