1. 给自己冲一杯热饮，捧在手心，感受温度慢慢传到心里。
2. 发十分钟的呆，允许大脑彻底放空，什么也不想。
3. 整理一个小角落，比如书桌的一个抽屉，把杂乱理顺。
4. 洗个长长的热水澡，把疲惫和坏情绪一起冲走。
5. 翻开一本旧相册，看看从前那个笑得没心没肺的自己。
6. 下楼去便利店买根雪糕或糖果，吃点甜的。
7. 找一部看过很多遍的老电影或喜剧，打开当背景音。
8. 把心里堵着的话，写在纸上，写完就撕掉。
9. 认真地给绿植浇浇水，擦擦叶子，观察它的生长。
10. 跟着一首老歌轻轻哼唱，不在乎跑不跑调。
11. 把手机调成静音，暂时隔绝所有外界的消息。
12. 早早地换上最柔软舒服的旧睡衣。
13. 做几个简单的拉伸动作，感觉身体慢慢舒展。
14. 点一个喜欢的香薰蜡烛，看着小火苗静静燃烧。
15. 给自己点个外卖，就点平时觉得不太健康但很想吃的那样。
16. 翻开一本书，随意读上几页，不追求读了多少。
17. 把窗子打开一条缝，听听外面的风声或雨声。
18. 摸摸毛绒公仔或者宠物，感受柔软的触感。
19. 把被子抱到阳台晒一晒，晚上闻着阳光的味道入睡。
20. 用笔随意涂鸦，画圈画线都可以，把纸填满。
21. 大声地叹一口气，然后把气吐得干干净净。
22. 早睡一次，关掉灯，对自己说“今天辛苦了”。
23. 看一段萌萌的小动物视频，跟着笑一笑。
24. 对自己说一句：“没关系，你已经做得很好了。”
25. 想象把坏情绪装进一个气球，松手让它飘走。