早晨：一杯温水启动身体
睁开眼先别忙着抓手机。床头柜上那杯提前晾好的白开水，差不多就是半杯的量，咕咚咕咚喝下去。这一杯下去，能把睡了一夜变得黏稠的血液给冲淡点，叫醒还在迷糊的肠胃，让它们准备好接受早餐。坚持这么干，便秘和嗓子干的问题能缓解不少，整个人起床也没那么昏沉了。
午间：一次十分钟的“微运动”
吃完午饭别马上瘫在椅子里或躺下。站起来，就用十分钟，在办公室过道或者楼下空地慢走几圈。重点是让身体动起来，帮助肠胃把刚吃进去的东西往下送送，避免肚子胀，也能防止脂肪在腰上堆积得太快。这十分钟还能把紧绷一上午的脑袋和肩膀放松一下，下午干活精神头更足。
睡前：一段彻底的“关机”仪式
睡前一小时，把手机、平板这些亮闪闪的屏幕关掉，调到静音塞远点。用这时间干点不用动脑的事：拿热水泡泡脚，水没过脚踝，感觉浑身微微发热就行；或者拿本纸质书随便翻几页，不求记住，只为让眼睛和脑子离开电子屏幕。这么做是告诉身体“要准备睡觉了”，坚持下来，入睡会容易很多，睡眠质量也能上去。