1. 把睡觉的点儿定死。每天尽量同一时间上床、起床，周末也别瞎折腾，身子骨会记住这节奏。
2. 弄个固定的睡前放松流程。睡前一小时，关掉响个不停的屏幕，试试泡个温水脚、听点舒缓音乐或者翻几页轻松的书。
3. 把卧室弄得特适合睡觉。保持屋里黑暗（可以用遮光窗帘）、安静（耳塞挺好使）、凉快（温度调低点），床垫枕头也得舒服。
4. 白天多动弹动弹。白天规律运动，比如散步、瑜伽，能让晚上睡得深，但可别临睡前才剧烈运动。
5. 留神吃喝。下午晚点儿就别碰咖啡、浓茶这些提神的东西了，晚上也别吃太撑或喝太多水，免得胃里难受或老起夜。
6. 少跟蓝光较劲。手机、电脑屏幕发出的蓝光能赶跑困意，睡前一两个小时尽量别碰，或者直接开个防蓝光模式。
7. 想法子让脑子静下来。要是脑子里念头乱飞，试试把惦记的事儿写下来，或者练几分钟正念呼吸，把注意力拉到呼吸上。
8. 白天少打盹儿。要是晚上睡不好，白天尽量别睡太久，特别是下午傍晚，真困了眯个20分钟以内就行。
9. 别在床上干别的。床就用来睡觉和亲热，别躺那儿看电视、玩手机或者琢磨工作，让大脑把床和睡觉牢牢挂钩。
10. 太难受就起来。躺了二十分钟还睡不着，干脆起来去别的屋干点枯燥的事儿，等有困意了再回床上。