1. 发十分钟的呆。关掉手机，不看时间，让思绪像云一样飘。
2. 写“情绪垃圾”。把烦心的事胡乱写在纸上，然后撕碎扔掉。
3. 晒晒太阳。找个有阳光的角落，闭上眼睛，感受眼皮上的暖红色。
4. 慢慢喝一杯温水。感受水流过喉咙，进到胃里的温暖轨迹。
5. 整理一个抽屉。把杂乱理清，小小的秩序感能稳住心神。
6. 听一首老歌。找那首能瞬间把你带回安心时刻的旋律。
7. 点一支香薰。让喜欢的味道浅浅地包围自己。
8. 给绿植擦擦叶子。专注地看着它们生机勃勃的绿。
9. 做一顿简单的饭。切菜，煮面，专注食物本身。
10. 看一部童年动画。不用动脑，跟着熟悉的剧情笑一笑。
11. 慢慢散步。不设定目的地，注意脚下每一步的感觉。
12. 洗一个长长的热水澡。让水冲刷掉疲惫，皮肤微微发红。
13. 涂鸦。随便拿支笔，在本子上乱画，画什么都可以。
14. 趴一会儿。把脸埋进柔软的枕头或玩偶里，深呼吸。
15. 看窗外。观察行人、树木、天空云朵的变化，不做评判。
16. 抚摸柔软的织物。毛毯、围巾、猫咪的肚皮，感受细腻触感。
17. 深呼吸五次。用鼻子深深吸气，默数四下，再缓缓用嘴吐出。
18. 对自己说一句温柔的话。比如“没关系”，“你已经很棒了”。
19. 完成一件微小的家务。比如刷一个杯子，叠好几件衣服。
20. 翻看快乐的照片。让过去的快乐瞬间在当下重现。
21. 允许自己哭一会儿。难过不需要憋着，眼泪流出来就好了。
22. 早睡一次。关掉灯，告诉自己今晚世界与你无关。
23. 买一枝花。选你喜欢的，插在花瓶里，静静欣赏它。
24. 记录三件小事。写下今天发生的、不那么讨厌的小事。
25. 告诉自己：松绑不是放纵，是承认累了，需要歇一歇。