1. 马上止损
停掉熬夜，立刻调整作息，睡够。能睡多久睡多久，先把精神头拉回来。
停掉所有新题、难题，别看新东西了，越看越慌。
2. 调整计划
计划砍半：原来一天做4套卷子，现在就做2套，甚至1套。核心是 “保持手感” ，不是“突破”。
只搞核心：
语文：就背古诗文默写那几分，看几篇作文万能开头结尾模板。
数学：只看前8道选择、前3道填空、大题前3道的真题答案，把步骤刻脑子里。难题直接放弃，蒙题口诀 “三长一短选最短，三短一长选最长，不会就选B或C”（应急用，别依赖）。
英语：背作文模板句，每天读2篇阅读保持语感。
文综/理综：只看各科最主干的知识点框架图，背死高频考点（比如历史朝代特征、物理公式、化学方程式）。
3. 身体第一
该看病看病，该吃药吃药。跟老师、家长直接说情况，别硬扛。
学习时设闹钟，学45分钟必须起来走动5分钟，喝水，放空。
核心就一句：从“冲刺模式”强行切换到“保温模式”，保住基本盘，就是胜利。别的别想了。