每日安排：
5:30
6:00-7:30
7:30-8:00
8:00-12:00
12:00-14:00
14:00-17:30
17:30-18:30
18:30-22:30
22:30-23:00
23:00
核心特点直接给：
1. 睡眠足：保证6.5-7小时，午休必睡，不熬夜。
2. 块状时间：上午下午各一大块，专攻硬核内容。
3. 复盘狠：晚上雷打不动整理错题，不放过漏洞。
4. 节奏稳：每天固定时间干固定事，形成肌肉记忆。
5. 留白时间：晚饭后和睡前有放松缓冲，不绷太紧。
注意：这是极端个案，别硬抄。核心是规律作息+高效执行+深度复盘，不是几点起床。