一、考前一日（6月6日）：稳肠胃，防意外

1. 早饭：馒头/包子+鸡蛋+小米粥，别喝牛奶（防胀气）。

2. 午饭：米饭+清炒蔬菜+家常瘦肉（如鸡胸、鱼肉），别吃油腻外卖。

3. 晚饭：面条/馄饨+清淡小菜，绝对别吃火锅、烧烤、生冷海鲜。

4. 全天：喝温开水，零食只选香蕉、全麦面包，禁奶茶、冰淇淋。

二、考试首日（6月7日）：提精力，防犯困

1. 早饭：干稀搭配——燕麦粥+全麦面包+水煮蛋，加一杯淡豆浆。

2. 午饭：主食（米饭/馒头）+易消化蛋白质（蒸鱼/炖鸡）+绿叶菜，饭后散步10分钟。

3. 晚饭：同前日清淡，可加一小份核桃或酸奶助眠。

三、考试中后段（6月8-9日）：保状态，防疲惫

1. 早饭：延续首日模式，可换花样如菜粥+鸡蛋饼，但别尝鲜。

2. 午饭：稍微增加优质蛋白（如牛肉粒），但仍忌辣、忌油腻。

3. 全天补水：小口慢喝温水，考前半小时停喝，避免频繁上厕所。

硬核要点：

说完即停。