早上
6:00 起床，洗漱+简短晨读（常背英语或古诗）
6:30-7:30 理科难题攻坚（数学/物理压轴题类）
7:30-8:00 早餐+听新闻
8:00-12:00 学校课程+课间刷错题本
中午
12:00-13:00 午餐+午休（必睡20分钟）
13:00-14:00 复盘上午错题，整理笔记关键词
下午
14:00-17:30 学校课程+自习（主攻弱科专题）
17:30-18:30 运动（跑步/跳绳）
晚上
18:30-19:00 晚餐
19:00-22:30 自主复习（分科轮换，每科限时训练）
22:30-23:00 梳理次日计划+阅读课外拓展材料
23:00 睡觉
核心特点：
1. 分段攻坚——专啃硬骨头时间固定
2. 错题不过夜——当天错题当天清
3. 课间零碎时间——词/古诗/公式
4. 严格限时——每科练习按高考时长卡表
5. 睡眠雷打不动——保证6-7小时