1. 看当天状态：要是前一晚没睡好、浑身酸疼、状态发蔫，别硬加，按原计划练。
2. 看上次成绩：如果最近一次模拟测试离满分线差5分以上，加量；差3分以内，保持节奏，抠细节。
3. 加啥不加啥：
能加：匀速跑总距离（比如多跑2圈），技术动作重复次数（实心球多投10次）。
别硬加：绝对强度（比如冲最快速度的次数）、大重量力量训练。
4. 简单判断法：
练完1小时后恢复快，能吃能睡 → 下次可以微加。
练完半天还累，第二天起不来 → 赶紧减量。
5. 3月12日特殊提醒：这时候离考试不远不近，最容易猛加量受伤。加量可以，周三加，周末就必须调低强度，别连着干。
完。