考哪些项目？
现在全国都在改，核心就一个字：选！ 比以前死磕几个项目友好多了。别指望全国统一，你得看自己市咋规定。
耐力心肺（必考）：男生1000米/女生800米跑，很多地方还能选游泳（比如200米游泳）。耐力跑是体育的“定盘星”，分还挺高。
速度/力量类（选考）：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）这些，一般是几选一。就是让你挑最拿手的上。
运动技能（选考）：变化最大的一块。以前可能就三大球（篮、排、足）抽考，现在很多地方改成“五选一”甚至更多。不光三大球，羽毛球、乒乓球、甚至网球都可能让你选。比如杭州就明确把足球加进去了。这个选得好，相当于自带加分项。
分值是另一个重点。有的地方总分涨了（比如长沙从40分提到50分），有的地方是内部调整（耐力值提高）。甭管怎么变，体育分在中考里越来越“值钱”是大趋势。
平时怎么训练不丢分？
练得猛不如练得巧，更不如考得稳。现在坑不在项目难度，而在规则细节。踩一个，白练三年。
练必考的耐力：别光傻跑，练节奏感和最后冲刺。考试时抢前排起跑位，别被堵在后面耽误节奏。记住：考场上别当老好人！ 别人摔了你也别回头拉，各跑各的，否则俩人一起0分。
练选考的技能：
球类：提前定下你要考的项目，从初一初二就开始打基础。像足球绕杆射门这种，很多学校平时就在练，有基础的就选它。
实心球：最大误区是“三次机会取最好成绩”，错！很多地方是三次犯规直接0分。前两次先求稳不踩线，最后一次再全力投。
引体向上/仰卧起坐：引体向上两次动作间隔不能超过10秒，挂杠休息超时就停考。仰卧起坐手不能离开耳朵，用臀部“弹震”借力也算犯规不计数。
所有项目通用的“保命”口诀：
1. 枪响再动：抢跑两次直接出局，没有第三次。
2. 爬起就跑：被绊倒了？爬起来冲过终点再申诉，躺着哭就是0分。
3. 落地手别撑：立定跳远落地向后撑地，成绩从脚后跟算到手的位置，可能少半米。
4. 装备别整活：别穿新鞋、厚底篮球鞋去跳远，打滑又泄力，少跳十厘米没商量。
5. 规则吃透再上场：考官不会提醒你犯规，分照扣。自己把本地考试细则翻烂。
说白了，现在体育中考是“自助餐”模式，选你爱吃的（擅长的）。但后厨（考场）规矩严，吃相不好（犯规）直接赶出去。平时训练就模拟考试场景，把那些“一票否决”的坑全避开。