一、考试时间节点（2025年参考）
1. 体育现场考试：通常5月，具体等学校通知。
2. 打印准考证/考试安排：考前一周左右，学校会发。
二、硬核训练方法（直接照着练）
1. 必考项目（男生1000米/女生800米）
口诀： 一周两练，一长一快。长跑练耐力（匀速跑完），间歇跑提速（400米快+200米慢，循环）。
13号线利用： 找个离地铁站近的学校操场，或者沿线公园（如奥林匹克森林公园南园北园），固定时间去练。
2. 素质项目选考（实心球、引体向上、仰卧起坐等）
实心球口诀： 不是光用手，蹬地、收腹、挥臂，一气呵成。后背肌群是关键。
引体向上（男）： 家里装个门上单杠，每天路过就吊着，先练悬挂，再练摆动借力，最后标准做。
仰卧起坐（女）： 练爆发速度，别慢悠悠。每周三次，每组力竭。
3. 运动技能选考（篮球、足球、排球等）
篮球绕杆： 练低重心运球，过杆贴杆走，别绕大圈。弱侧手必须练。
排球垫球： 固定手臂击球部位，靠下肢升降控制力量，别光用手臂抡。
足球绕杆： 小步高频，球不离脚太远，变向用脚内侧推。
三、考前突击 & 临场技巧
状态调整： 考前三天别大练，以拉伸、熟悉动作为主。
饮食： 当天早饭提前俩小时吃完，别吃撑。碳水为主（面条、面包）。
装备： 穿轻便跑鞋和运动服，别穿新鞋。
蒙题/取巧（规则内）： 长跑起跑别冲太快，跟住前面人。实心球有三次机会，第一次求稳，后两次拼。球类项目求稳别求快，不失误就能拿高分。
伤病处理： 考前受伤立刻报学校办免考或缓考，别硬撑。
四、其他干货信息
报名条件/流程/补报： 跟着学校走，班主任会通知，让填啥填啥，不需要家长自己跑。信息错了找班主任改。
报名费/收费标准： 通常不单独收费，含在学杂费里。
证件/照片： 用学校的学籍信息，一般不需要额外准备。
电话/查询： 有问题直接问体育老师或班主任，他们是最准的信息源。
五、13号线沿线训练场地推荐
东段（朝阳、海淀）： 奥林匹克森林公园（北园南园跑道）、各大高校附属中学操场（看是否对外开放）。
西段（海淀）： 海淀公园、五棵松篮球公园周边场地。
练就完了，别想太多。