看你咋准备。对大多数普通人，不算简单，尤其对平时运动少的。它不是及格线打分，是“合格标准线”，一个不达标就全挂。这压力比体育课大。
它难点在这几个地方：
要求一次性全部达标：不是总分过线就行，而是三个项目（纵跳摸高、10米×4往返跑、长跑）每一项都必须达到规定的标准。比如纵跳摸高，男265cm，女230cm，摸不到直接结束，后面项目不用测了。这玩意卡掉不少人。
标准本身不低：比如30岁以下的男的，1000米要跑进4分25秒，女的800米要跑进4分20秒。往返跑男13.1秒，女14.1秒。没练过，上来直接测，大概率过不了。
测的次数少，失误机会小：长跑只测一次。往返跑最多两次，有一次达标就行。纵跳摸高最多三次。心理紧张或者当天状态不好，容易翻车。
规则严，小动作就废：比如往返跑抢跑、踩线、没推倒木块都直接不算成绩。摸高不能穿鞋，不能垫步。指甲不能超过指尖0.3厘米。一堆细节不注意，成绩直接作废。
但话说回来，对于有运动习惯、肯提前练的人，这标准是完全可以达到的。它不是选拔运动员，是确保你身体能扛得住警察工作。
招警考试网体测标准与训练方法
标准（全国公务员招警基本统一，参考公政治〔2024〕60号）
直接甩表格，自己对着看：
男子组
| 项目 | 30岁（含）以下标准 | 31岁（含）以上标准 |
| :--
| 10米×4往返跑 | ≤13″1 | ≤13″4 |
| 1000米跑 | ≤4′25″ | ≤4′35″ |
| 纵跳摸高 | ≥265厘米 |
女子组
| 项目 | 30岁（含）以下标准 | 31岁（含）以上标准 |
| :--
| 10米×4往返跑 | ≤14″1 | ≤14″4 |
| 800米跑 | ≤4′20″ | ≤4′30″ |
| 纵跳摸高 | ≥230厘米 |
注意两点：
1. 年龄算到体测当月。
2. 警务技术职位一般不测长跑。特殊职位可能放宽标准或免测。
训练方法（拿来就能用的干货）
纵跳摸高
练弹跳：深蹲跳、蛙跳、跳绳。重点练腿部爆发力和小腿力量。
摸高技巧：双脚蹬地，双手上摆，用优势手摸。练的时候找个固定高度目标（比如摸篮板），体会发力感觉。绝对不要垫步。
考前：别穿鞋测，赤脚或袜子。指甲剪短。
10米×4往返跑
练敏捷和转身：练折返跑，重点练快速减速、转身、再加速。可以设置标志物练习推倒和折返。
熟悉规则：练的时候自己模拟，别抢跑，脚别踩线，一定要推到“木块”。最多测两次，一次达标就行，第一次如果感觉没发挥好但没犯规，可以要求测第二次。
男子1000米/女子800米
练耐力：每周至少两次长跑，逐步加距离和速度。间歇跑（比如400米快跑+200米慢走重复）对提速度有用。
控制节奏：起跑别冲太猛，中间稳住，最后200米冲刺。自己掐表练，熟悉4分25秒或4分20秒的感觉。
只测一次，所以当天状态很重要，热身要充分。
通用提醒
衣服鞋子：穿适合运动的，鞋要合脚防滑。
当天：早点到。封闭管理，手机上交。不舒服及时报告，但一般不给缓测。
心态：别找人，别作弊，发现就取消资格。