孕晚期腿抽筋主要是因为缺钙、子宫压迫下肢血管、血液循环减慢和肌肉疲劳。快速缓解的方法是：立刻伸直腿，脚尖往回勾，同时用手轻轻按摩小腿肚。如果抽筋发生在半夜，可以尝试把脚抵在墙上，用力蹬直腿来拉伸肌肉。
预防和减少抽筋，可以这么做：
1. 补钙和镁：每天钙摄入量要保证1000-1200毫克，多吃牛奶、豆制品、小鱼干。可以适当晒太阳促进钙吸收。镁补充剂也可能有帮助。
2. 改善血液循环：睡觉时左侧卧，减轻子宫对血管的压迫。白天避免久站久坐，时不时活动一下腿。晚上用40℃左右热水泡脚10分钟。
3. 注意保暖和睡姿：睡觉时小腿别吹冷风，可以穿上袜子。被子别太重压着脚。
4. 拉伸和运动：睡前做小腿拉伸，比如面向墙壁，一脚在前一脚在后，前腿弯曲后腿伸直，脚跟踩地。平时坚持散步、孕妇瑜伽等适度运动。