一、 体能项目（如长跑、跳绳）

跑前： 热身必须做，绕关节、拉大腿，5分钟搞定。

呼吸： 两步一呼两步一吸，别乱。

节奏： 起跑别冲太猛，中段稳住，最后100米再拼。

跳绳： 手腕发力，脚踝轻跳，绳子长度调到脚踩中间胸口高度。

二、 技巧项目（如篮球运球、排球垫球）

篮球绕杆： 始终用外侧手运球（比如向右绕用右手），杆间步子小、速度快，变向时球压低。

排球垫球： 固定击球位置（手腕上方10厘米），蹬地送腰，球过来主动迎上去，别等。

三、 立定跳远

预备： 摆臂幅度大，重心压低。

起跳： 脚尖蹬地，向前上方腾起，不是向上跳。

落地： 腿往前伸，脚跟着地缓冲，千万别后坐。

四、 实心球

握球： 手指自然分开，球靠指根。

姿势： 成“反弓”，腰背发力，出手时憋住气瞬间爆发，球是向前上方抛，不是砸。

五、 通用要点

考前一周： 调整状态，别受伤，饮食正常，保证睡眠。

当天： 穿习惯的运动鞋服，早饭提前1.5小时吃完（易消化），带好证件和水。

心态： 按平时练的来，每个项目开始前脑子里快速过一遍动作要点。

家长能做的：

1. 后勤保障： 盯好作息和饮食，别突然加练或进补。

2. 情绪稳定： 别唠叨“必须满分”，多问“感觉状态怎么样”。

3. 装备检查： 提前准备好考试要求的衣服鞋子，确认合脚舒适。

4. 信息确认： 搞清楚考试具体时间、地点、流程，别临到头出错。

核心就是：平时练扎实，考试照常发挥，家长稳住别添乱。