一、生理调整（立刻做）

1. 憋气10秒再大口呼气：马上停下，握紧拳头憋气10秒，然后猛地张嘴呼出来，重复两次，心跳会慢下来。

2. 搓耳朵揉虎口：用力搓耳朵从下往上，搓到发热；大拇指使劲掐虎口（拇指食指连接处），疼感能拉回注意力。

3. 喝口水含一下：小口水含在嘴里三五秒再咽，冰凉感刺激喉咙能清醒。

二、心理切换（30秒内完成）

1. 默念废话口诀：心里快速默念“我就是来写字的，写完就行”或“题是纸老虎，一笔戳破它”，只念三遍。

2. 盯住一个具体物件：马上看笔尖、看橡皮擦上的字、看准考证某个数字，盯住细节10秒，打断空白状态。

3. 写下一句无关话：在草稿纸角落写“中午吃面条”或“明天穿蓝衣”，写完就划掉，强行切断焦虑循环。

三、答题应急（1分钟行动）

1. 跳过直接蒙：如果看完题完全没思路，立即在选项里圈一个（比如一律选B或选最长选项），标记后跳下一题，回头再想。

2. 暴力列公式：数学/理综完全空白时，把题目可能相关的公式全列草稿纸上，看公式找切入点。

3. 抄题干关键词：语文/文综脑子空，立刻把材料里重复出现的词抄下来，硬编答案时把这些词塞进去。

记住核心：空白是身体反应，不是你不会。动起来就能打断它。