1. 练腿力不傻练：每天5分钟，就做三样——收腹跳30个×3组，提踵（踮脚）50个×3组，深蹲跳20个×3组，练完拉伸小腿。
2. 摆臂诀窍：起跳前手臂后甩到极限，起跳时往前上方猛带，口诀“后摆蓄力，前甩冲天”。
3. 落地稳如狗：收腹！收腹！收腹！腿往前伸，脚后跟先着地，往前倒算你输。
4. 偷懒技巧：考前两周每天练5次满分动作想象，脑子会帮你涨成绩。
长跑满分攻略这么练不累
1. 跑量减半策略：每周只跑2次，一次慢跑20分钟（能聊天速度），一次冲刺跑（400米×3组，每组休息90秒），其他时间躺平。
2. 呼吸不死磕：鼻子吸嘴吐，两步一吸两步一呼，喘不过气就改一步一呼，别硬扛。
3. 起跑坑别踩：前200米绝对不冲！跟住大部队中间位，最后300米再玩命冲。
4. 考前三天摆烂：只做拉伸，不跑步，攒足劲儿考试当天爆发的都是聪明人。
考试时间
报名时间：通常3月初（问学校具体日期）
考试时间：4月到5月（各地自定，等通知）
打印准考证：考前一周学校统一下发
报名条件清单
报名费
一般30-50元（各地不同，学校代收）
证件照片
带身份证原件，2寸免冠照片2张（蓝底居多，听学校要求）
蒙题技巧（笔试理论部分）
区别对比
立定跳远拼爆发，三天不练就掉成绩，考前必须保持手感；长跑拼耐力，练好心肺能扛一两个月不掉，适合早开练。
查询方法
成绩问学校体育组，政策查“本市+中考体育”官网，电话直接打教育局招考办（区号+114问号码）。
满分范文《冲刺的痕迹》
（标题）汗水从不撒谎
跑道白线在眼皮下往后窜，肺像破风箱拉得生疼。最后一圈铃响了，我盯住前面人的后脑勺，脑子里就一句话：“抬腿，摆臂，别停！”
拐弯时鞋底蹭地吱嘎响，去年这时候我还跑一半就岔气，现在脚砸在地上咚咚的，居然有点稳。最后直道，看台喊声糊成一片，我把自己当石头砸向终点线——过了。
瘫地上看天，喘气带出血腥味，但成绩单上那个“满分”真亮。原来拼命这东西，练着练着就不像拼命了，像本能。