一、练就完事儿
1. 1000/800米：练间歇跑，400米冲刺+200米慢走，循环4组，每周3次。最后一个月测一次全力成绩。
2. 实心球：腰背发力不是胳膊，练仰卧起坐甩毛巾（毛巾绑树上，背对树甩）。
3. 立定跳远：摆臂狠，收腿快，落地往前趴。每天跳台阶10分钟。
4. 跳绳：手腕摇绳，脚尖点地。每天计时跳1分钟×5组，死磕稳定。
5. 篮球绕杆：低运球过杆，外侧脚蹬地加速，最后一步砸板进筐。
二、硬核时间表
报名时间：通常3月初（学校统一报）。
考试时间：4月中到5月底，各区自定。
准考证打印：考前一周班主任发。
三、报名材料清单
证件：身份证原件+复印件。
照片：1寸白底近期照2张（电子版学校通常统一处理）。
报名费：通常30-50元（地区有差异，学校代收）。
四、临场救命技巧
跑步起跑别冲太猛，最后200米咬牙摆臂加大步幅。
实心球前脚踩死，瞪眼往前上看，腰背像个弹弓。
跳绳前调好绳长（一脚踩中间，手柄到腋下）。
喝葡萄糖水比红牛实在，考前半小时灌一小瓶。
五、常见坑点
篮球绕杆别二次运球，球丢了出去捡回来继续。
立定跳远落地往后坐？练收腹举腿。
申请缓考得有医院证明，但尽量一次过。
六、满分标准参考（以男生为例，具体看本地文件）
1000米：3分40秒内
实心球：9.6米
立定跳远：2.5米
跳绳：180次/分钟
篮球绕杆：9秒
七、查询电话
当地教育局中招办：查区号+114问号码。
练到位了就去干，别瞎想。