一、考试项目及分值构成
上海中考体育总分30分，直接计入中考总分。
这30分由两部分组成：
统一考试：占15分。
日常考核：占15分。
1. 统一考试（15分）怎么考？
考试在4月到5月10日之间按区进行，你必须参加全部四类项目，每类里面选一项考。
第一类项目：满分6分。比如长跑（男生1000米满分3分55秒，女生800米满分3分40秒）或新增的4分钟跳绳（男生400个满分，女生405个满分）。
第二、三、四类项目：满分各3分。具体项目包括仰卧起坐、立定跳远（男生满分2.49米，女生1.99米）、乒乓球、羽毛球、排球等。
2. 日常考核（15分）怎么算？
这分是初中三年攒下来的。
《体育与健身》课成绩：占6分（七、八、九年级各2分）。每学年成绩85分及以上就能拿满2分。
《国家学生体质健康标准》评定：占9分（每年3分）。按测试结果换算：优秀3分，良好2.5分，及格2分，不及格1分。
二、教育考试院评分标准（核心干货）
1. 成绩换算：统一考试里，每个单项的原始成绩会换算成标准分。比如一个女生跳绳499个（原始分100分），换算后得6分（100×0.06）；仰卧起坐47个（原始分95分），得2.85分（95×0.03）。
2. 总分计算与进位：这是关键！四类项目分数加起来后，总分会按“四舍五入”保留到0.5分。进位规则是：
`[14.00-14.24] → 14分`
`[14.25-14.49] → 14.5分`
`[14.50-14.74] → 14.5分`
`[14.75-15.00] → 15分`
重点：14.73分落在14.50-14.74这个区间，所以最终计为14.5分。想拿满分15，最好总分能冲到14.75以上。
3. 免考政策：如果你在市级及以上体育比赛中拿过个人项目前六或集体项目前三，可以申请统一考试免考，通过后统一考试直接按满分15分算。