早上
6:00 起床，洗漱+简单拉伸
6:30-7:30 背诵（语文古诗文+英语单词/范文）
7:30-8:00 早餐，同时听新闻
8:00-10:00 数学（刷题/整理错题）
10:00-10:15 休息，远眺
10:15-12:00 理综/文综（主攻薄弱板块）
中午
12:00-12:30 午饭
12:30-13:15 看作文素材或知识点卡片
13:15-14:00 午睡（必须睡）
下午
14:00-16:00 语文/英语（轮流做套卷）
16:00-16:10 休息
16:10-18:00 继续理综/文综（整套训练）
18:00-18:30 晚饭
晚上
18:30-19:30 自由安排（可针对当天难点加练）
19:30-21:30 回顾全天错题，整理笔记
21:30-22:00 规划第二天任务，简单放松
22:30 睡觉
核心要点
1. 每个学习段锁定一科，别串着来。
2. 休息时间必须离开书桌。
3. 午睡不超45分钟，不然越睡越懵。
4. 晚上回顾比刷新题重要。
5. 周末留半天彻底放松，不碰书本。