直接上干货：
1. 别躺着硬睡——越躺越焦虑。爬起来，干点具体事：
核对一遍准考证号、身份证号（查分要用）。
把明天查分的网站、APP登录密码提前准备好。
手机充好电，网络检查好。
2. 转移注意力——别想“多少分”“分数线涨了还是降了”：
看个不用动脑的综艺、电影（别刷高考相关话题）。
整理房间，收拾明天要穿的衣服（体力活动能缓解焦虑）。
听点白噪音或纯音乐（助眠APP里有）。
3. 生理调节：
睡前半小时喝点温牛奶，别喝咖啡、茶。
做5分钟深呼吸：吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒（重复）。
室温调低点，被子盖好，低温更容易入睡。
4. 心态上：
告诉自己：“分数已经是定数，今晚焦虑改变不了结果。”
预想两个结果：如果分高，明天怎么庆祝；如果分不如预期，明天第一步做什么（比如查“补报”流程、看“预估分数”汇总），把未知变成具体任务，恐惧感会下降。
别刷“真题答案”“评分标准”，查分前再看也没用。
5. 实在睡不着：
准备个本子，把脑子里乱窜的问题写下来（比如“报名条件是什么”“报名流程怎么走”），写出来就卸掉一部分大脑负担。
设定闹钟，闭眼休息，睡不着也算休息，明天查分后再补觉。
最后一句：今晚熬过去，明天太阳照常升起，查分通道准时开放。准备好证件、密码，干就完了。