一、上考场前
1. 呼吸法：进场前慢吸4秒→憋7秒→慢呼8秒，连做3次，心跳立马稳。
2. 口诀洗脑：默念“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意”，念到麻木。
3. 躯体控制：手抖就使劲捏笔帽，腿颤就跺脚后跟，用物理动作打断焦虑。
二、考试中
1. 前5分钟定生死：发卷后不准乱翻，盯住第一道题，目光锁死，强行聚焦。
2. 遇到卡壳：直接跳，用笔在草稿纸上写“回来干它”四个大字，写完就放手。
3. 时间警报：每30分钟看一次表，若比计划慢，下一题砍掉纠结步骤，保量不保质。
三、考后禁忌
1. 不对答案：考完一门扔一门，谁问答案就说“忘了”，装失忆最管用。
2. 不搜手机：考完直接关机，杜绝手贱搜真题答案，影响后续发挥。
四、日常训练
1. 模拟考加戏：每次模考故意制造干扰（如旁边放吵闹录音），练就屏蔽能力。
2. 错题本邪招：把常错题抄在便利贴上，贴马桶对面，每天蹲坑强制看。
心态核心：紧张是因为太拿考试当回事，心里默念“高考只是人生的小土坡，踹一脚就过去”，默念到你自己信。
干货说完，停！