先说江西辅警/警校招生体能测试啥项目：男的测1000米跑、10米×4往返跑、纵跳摸高，女的测800米跑、10米×4往返跑、纵跳摸高。勤务辅警要三项都合格，文职辅警能过两项就行。警校招生也是按《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》来。
难不难？标准列给你：
1000米跑：男的30岁（含）以下要跑进4′25″，31岁（含）以上4′35″。
800米跑：女的30岁（含）以下4′20″，31岁（含）以上4′30″。
10米×4往返跑：男的30岁以下≦13″1，31岁以上≦13″4；女的30岁以下≦14″1，31岁以上≦14″4。
纵跳摸高：男的≧265厘米，女的≧230厘米。
项目是达标制，不是拼最快。1000/800米就一次机会，10米×4往返跑可以跑两次，纵跳摸高有三次机会。最难的一般是长跑，因为这玩意儿得靠积累。
怎么练才能过？
长跑（1000/800米）：这个得堆时间。现在就规划起来，每周至少跑3次。别上来就跑1000米，先从慢跑开始，比如每周跑两次30分钟慢跑提升耐力，再加一次间歇跑：400米冲刺跑+慢走/慢跑休息1分钟，重复几次。考前一个月，每周至少模拟测一次，掐着表跑，找比赛的感觉。跑前热身、跑后拉伸，千万别受伤。
10米×4往返跑：主要练爆发力和转身速度。找个空地练折返跑，关键在转身那一下要稳要快，别摔。练的时候注意别踩线。
纵跳摸高：练下肢爆发力。深蹲跳（找个台阶，跳上去再下来）、跳绳、原地摸高（找个高点的标志物摸）都行。测的时候别垫步助跑。
引体向上（虽然辅警考试一般不考这个，但警校体测或其他地方可能会涉及）：这玩意儿对没练过的人巨难。核心是背阔肌和二头肌。没基础的就找人帮着托一下，或者健身房做“重锤下拉”先找发力感觉。有基础的可以负重练。
几个关键提醒：
1. 测评当天带齐证件：身份证、体能测评准考证、体能测评承诺书。
2. 穿对衣服鞋子：运动服运动鞋，别穿钉鞋。
3. 手机别带进场，进场前上交。
4. 别找人代测或帮别人测，违规直接取消资格。
5. 体能测评和现场资格审查在同一天，材料最好一次性带齐。