早上
7:00-7:30 起床洗漱，吃早饭，清醒脑子
7:30-8:00 背单词/政治知识点，用碎片时间
8:00-10:00 数学/专业课（啃硬骨头，脑子最清醒的时候）
10:00-10:15 休息，走动一下，别刷手机
10:15-12:00 继续数学/专业课（切换刷题模式）
中午
12:00-13:30 午饭+午休，眯20分钟必须，不然下午废了
13:30-15:30 英语阅读/长难句攻坚（下午适合语言类）
15:30-15:45 休息，喝水，伸个懒腰
15:45-17:30 政治听课/刷选择题（午睡后理解类内容）
晚上
17:30-19:00 晚饭+放松，散步或简单运动
19:00-21:00 专业课复习/整理笔记（晚上记忆力好）
21:00-21:15 休息
21:15-22:30 复盘当天内容，规划明天，查漏补缺
22:30-23:00 自由安排，可回顾错题或翻翻资料
23:00 洗漱睡觉，别熬夜，第二天效率要紧
核心要点
大块时间攻坚难点，零碎时间巩固记忆。
每1.5-2小时必须休息，否则脑子浆糊。
午睡必须有，20分钟就行。
晚上必须复盘，不然白学。
别熬夜，规律比时长更重要。