1. 睡不着硬躺没用：别逼自己睡，越逼越精神。起来看会儿最无聊的书（别刷手机），二十分钟再躺。
2. 呼吸法直接上：吸气4秒，憋7秒，呼气8秒，循环三五次，身体会强制放松。
3. 肌肉绷紧放松：从头到脚，逐个部位使劲绷紧5秒，再彻底松开，重复两轮。
4. 白天少碰咖啡浓茶：下午开始就别喝，尤其平时不常喝的更别试。
5. 脑子乱就写下来：把担心的破事儿（比如“考砸了怎么办”）全列纸上，写完扔一边，告诉自己“纸接着了，脑子别管了”。
6. 白天必须动一动：晚饭后快走20分钟或者跳绳10分钟，出汗比干着急管用。
7. 别提前对答案：考完一科丢一科，手机关机，谁跟你对答案让他滚。
8. 考前实在失眠：大不了睁眼到天亮，年轻人一晚上不睡，第二天考试照样扛得住，别自己吓自己。
“蒙题”应急口诀（实在不会时用）：
考前必带清单：
时间节点：
作文临场速成：
标题：《于尘埃中开出花朵》
开头：直接甩现象+观点（例：“内卷洪流中，总有人说‘生如蚁’；而我却坚信，渺小处亦有雷霆万钧。”）
中间：三段式，每段“观点+事例+扣题”（事例用袁隆平、张桂梅，或身边小事都行）。
结尾：用比喻回收标题（例：“纵然身若尘埃，心向璀璨，便能在时代的褶皱里，绽放属于自己的光。”）
关键：字迹工整！写够字数！开头结尾别涂改！
查分操作：
说完。