一、训练安排（每周6练，休1天）
第一周：体能激活
第二周：强度提升
第三周：技术固化
第四周：维持调整
二、各项目硬核技巧
800/1000米跑：
立定跳远：
实心球：
篮球绕杆：
足球运球：
三、考前一周必做
1. 装备确认：考试鞋提前穿3天磨合，别穿新的
2. 饮食清单：考前3天猛吃主食（米饭面条），考前2小时吃完易消化食物
3. 状态调整：每天泡脚，晚上10点前必须躺下
4. 心理准备：进考场前听快节奏音乐，上场前原地小跳10下
中考体育满分技巧一个月突击训练
一、训练安排（每周6练，休1天）第一周：体能激活周一：耐力-匀速跑800/1000米×2组（每组配速比满分慢30秒）周二：力量-立定跳远专项（蛙跳20米×4组+收腹跳15次×3组）周三：球类-篮球绕杆/足球运球（只练考试动作，重复30遍）周...
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