1. 当下立刻能做的：
揉肚子： 手掌搓热，顺时针轻揉小腹，缓解肠道痉挛。
按虎口： 用力掐按合谷穴（拇指和食指间），能镇定神经、减轻腹痛。
喝温水： 小口慢喝一杯温水，加点点盐更好，稳定胃部，别喝凉的。
腹式呼吸： 鼻子慢吸气鼓肚子，嘴巴吐气收肚子，重复几分钟，把心跳压下来。
2. 考试当天备着：
蒙脱石散/黄连素： 止泻备用，按说明书最小剂量。
暖宝宝/热水袋： 敷肚子，能缓解紧张引起的肠胃抽筋。
淡盐糖水/电解质水： 补水防脱水，别喝红牛等*性饮料。
穿宽松裤子： 别勒着肚子，舒服点能分散注意力。
3. 考前几天调整：
吃饭七分饱： 别吃油腻、生冷、豆制品这些，米饭馒头最安全。
少碰咖啡奶茶： **肠胃，加重心慌腹泻。
热水泡脚： 晚上泡15分钟，身上微微出汗就行，帮助放松。
心理暗示： 跟自己说“拉完就舒服了，考试不影响”，越怕越来事儿。
4. 进考场后紧急处理：
举手报告上厕所： 别硬憋，速去速回，老师基本都允许。
做题先跳过去： 拿到卷子心慌就先做熟悉的题，平静了再啃难题。
带块糖/巧克力： 紧张血糖低会恶心，含一颗能快速回血。
照做就行，别多想，大部分人都有点这反应，不影响你发挥。