一、快速调整法（直接操作）
1. 别躺床上硬睡，起来坐会儿，喝半杯温水。
2. 听点老歌或白噪音（比如电风扇声），音量调小。
3. 脑子里默念“考完就能睡个饱”，重复十遍。
4. 要是心跳快，用鼻子深吸气4秒，憋住7秒，嘴慢慢呼气8秒（478呼吸法），做三五轮。
5. 实在不行，允许自己今晚少睡，明天考场肾上腺素能顶住。
二、心态急救包（立马能用的念头）
“题都是按大纲出的，我复习过的肯定有。”
“今晚失眠不影响明天发挥，高考生都这样。”
“就算这科砸了，下一科追回来。”
不看手机！不聊QQ！远离一切“突发新闻”“小道消息”。
三、考前准备清单（检查一遍就踏实）
准考证、身份证放透明文件袋，摆在桌上。
文具多备两支笔，橡皮带两块。
表调好时间，闹钟设双保险。
明天穿宽松衣服，鞋子要软底。
说完收工。