一、持球与准备姿势
1. 持球：双手手指自然张开，拇指在球后形成“八”字，两手掌夹紧实心球两侧，置于头后上方。
2. 站立：双脚前后开立（约一脚距离），前脚直对投掷方向，后脚稍外展，重心落于后脚。
3. 身体姿态：上体后仰成背弓，双臂肘关节稍屈，眼睛看前上方。
二、发力与投掷动作
1. 蹬地：后腿用力蹬地，推动身体向前，重心前移至前脚。
2. 挺髋：腰部快速向前挺送，带动上体爆发前摆。
3. 挥臂：手臂迅速伸直，配合腰腹力量，将球向前上方（约45°角）猛力甩出。
4. 拨指：球离手瞬间，手腕发力拨指，增加球体旋转和速度。
三、关键细节
1. 出手角度：必须向前上方抛出，忌平抛或过高。
2. 力量衔接：蹬地、挺髋、挥臂必须连贯，用全身力量，别光靠胳膊甩。
3. 身体平衡：球出手后前脚可顺势缓冲，别踩线或出界。
四、口诀速记
“持球头后脚开立，蹬地挺髋猛发力，挥臂甩向斜上方，全身绷紧别泄气。”