产后收腹方法
一、核心方法分点说
1. 腹式呼吸： 躺平，吸气鼓肚子，呼气收紧肚子，想象肚脐贴后背。每天10分钟，随时能做。
2. 骨盆带/收腹带： 顺产3-5天后用，剖腹产等伤口不疼了用。每天戴不超过8小时，吃饭睡觉别戴。
3. 自主收腹： 平时站着坐着，有意识就缩肚子，养成习惯。
4. 正确发力： 起床、抱娃先侧身，用胳膊撑，别直接用腹部猛起。
二、什么时候能练
顺产： 42天复查没事，就能开始温和训练。
剖腹产： 听医生的，一般2-3个月后，看伤口恢复。
三、注意事项（坑点）
别急着做卷腹、仰卧起坐，容易加重腹直肌分离。
先自测腹直肌分离：仰卧抬头，手指按肚脐上下，分离超过2指先别练腹肌，练呼吸和收腹。
绑腹带别勒太紧，不舒服就是不对。
四、必须配合
吃： 别节食，喂奶饿得快，少吃多餐，蛋白质（鱼蛋瘦肉）多吃。
心态： 肉是慢慢长的，也得慢慢回去，别跟网红比。
说完。