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直接上干货：1. 生物钟同步高考按考试时间安排复习：上午语文/综合，下午数学/外语。每天9:00-11:30、15:00-17:00强制模拟答题状态。2. 降低预期，接受浮动区间预设“保底分数”“正常分数”“冲刺分数”三档目标，避免死磕
直接上干货：
1. 生物钟同步高考
2. 降低预期，接受浮动区间
3. 每天1次限时真题
4. 错题暴力分类
（1）粗心错的→抄在便利贴贴床头，每天瞟两眼。
（2）完全不会的→直接撕掉，最后一个月不再碰。
5. 焦虑具象化
6. 生理干预法
7. 考场情景预演
8. 切断比较源
9. 设置低技娱乐
10. 备用方案可视化
最后三天执行清单：
✔ 故意做一套简单题找自信
✔ 把准考证号抄10遍形成肌肉记忆
✔ 考场踩点时在座位上用力坐3分钟
✔ 准备一件旧衣服考试穿（陌生环境需要熟悉触感）
说完即停。
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