吃
1. 主食稳碳水：米饭面条照常吃，别突然换粗粮，防胃胀。每顿七分饱，考时不会饿得慌。
2. 蛋白质别猛加：鸡蛋牛奶正常量，突然多吃海鲜牛排，可能肠胃闹。
3. 零食砍油腻：薯片辣条全停掉，换成香蕉、核桃，小饿时顶一下。
4. 喝水要温的：冰水冷饮全放弃，温水小口慢慢喝，考试不会想跑厕所。
5. 早餐必须吃：考当天早上，馒头面包加个蛋，别空肚进考场。
睡
1. 不熬也不猛补：晚上11点前躺下，早上7点起，别考前突然睡10小时，头晕。
2. 中午眯20分钟：下午精神好，超过半小时昏沉沉。
3. 失眠不上硬躺：躺半小时睡不着，起来翻翻课本（别背新知识），困了再回去。
4. 睡前断电：手机扔客厅，别刷“分数线”“预估分数”，越看越慌。
5. 躺下深呼吸：吸气4秒，停2秒，呼气6秒，重复5次，身体自动放松。
防紧张动作
1. 出门走走：每天下午小区慢逛15分钟，脑子换换气。
2. 右手握左手：紧张时右手紧握左手腕，物理上压心跳。
3. 默念“做就行”：脑子乱时心里重复“做就行，不管结果”，打断焦虑循环。
4. 不碰真题答案：考前三天只看错题本，拒绝刷新题对答案。
5. 备个清单：考前一天晚上，笔、准考证、水列清单放桌上，早上抓走不慌。