吃啥：
1. 主食选慢升糖的：全麦面包、燕麦粥、糙米饭。顶饿，脑子不容易断电。
2. 蛋白质管够：清蒸鱼、白切鸡、豆腐。好消化，给大脑供能。
3. 蔬菜挑常见的：西兰花、菠菜、小青菜。用油盐炒熟，别吃生的，防拉肚子。
4. 水果吃熟悉的：苹果、香蕉。别试没吃过的，小心过敏肠胃不适。
喝啥：
1. 白开水最稳：常温的，小口勤喝。
2. 提神就淡茶/淡咖啡：考前1小时少量喝，别灌，小心心慌跑厕所。
3. 绝对不碰的：功能饮料（心跳加速）、冰镇饮料（窜稀风险）、任何“补脑”新玩意儿。
核心原则：
吃家里常做的，别下馆子点新菜。
做得熟透的，别贪生鲜。
考前1.5小时吃完，别饿着也别撑得慌。
你平常咋吃就咋吃，考试当天别搞特殊化。