2026年天津中考体育，总分40分，拆开看就是平时攒的18分和现场考的22分。平时分你七年级就开始攒了，体育课表现、每天活动出勤、体质达标测试，这块儿跟着学校走基本都能拿满。
现场考的22分是硬仗，一共三项：
1. 必测项（8分）：没得选，男生1000米，女生800米。
2. 选测项一（7分，三选一）：
男生：引体向上、50米跑、立定跳远里挑一个。
女生：1分钟仰卧起坐、50米跑、立定跳远里挑一个。
3. 选测项二（7分，四选一）：
男女一样：足球运球绕杆、篮球运球绕杆、排球正手垫球、乒乓球正手攻球里选一个。
评分标准划重点（拿满分你得做到）：
1000米跑（男）：3分50秒。
800米跑（女）：3分39秒。
选测一（男）：
引体向上：13次。
50米跑：7.5秒。
立定跳远：240厘米。
选测一（女）：
1分钟仰卧起坐：48次。
50米跑：8.1秒。
立定跳远：190厘米。
选测二（球类）：
足球运球绕杆：男12.1秒，女13.7秒。
篮球运球绕杆：男13.1秒，女14.3秒。
排球正手垫球：男女都是38次。
乒乓球正手攻球：男女都是28次（发球机固定位置和速度）。
几个关键坑点和大白话：
外地回津考生注意：学籍不在天津的，平时成绩那18分你可能没有，体育总分直接按现场考的22分来算（但满分还是按40分计入总分）。另一种情况，学籍中途转进来的，必测项可能变成14分，选测项各13分，具体看政策。
选项目窍门：选测一，看你现在哪个项目离满分标准最近，差距在20%以内的优先练。零基础想速成，立定跳远容错率高（能跳三次）。选测二（球类），普遍反馈难度排序：乒乓球 < 足球 < 篮球 < 排球。乒乓球因为规则固定、好练，成了很多人的保底选择。
考试当天硬核信息流：
带啥：准考证（带照片和条形码），到场要人脸识别。
穿啥：运动鞋，严禁钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
吃啥：别空腹，也别吃太撑。
规矩：手机等通讯工具别带进考场。考完觉得成绩不对，必须当场提，签了字再反悔没用。
身体：测试时受伤或不舒服，马上报告，别硬撑，医生评估后可以停考。