1. 油腻高脂肪
油条、煎饼、炸糕、油腻炒饭——消化慢，容易犯困，血糖波动大。
2. 高糖甜食
奶油蛋糕、甜面包、含糖饮料——血糖骤升骤降，影响大脑专注度。
3. 生冷刺激
冰牛奶、冰果汁、生蔬菜沙拉——肠胃不适风险高，可能引发腹痛腹泻。
4. 易胀气食物
豆类、红薯、洋葱、碳酸饮料——腹胀、消化不良，影响考试状态。
5. 重口味辛辣
麻辣面条、重盐酱菜、刺激性调料——可能引发口渴、肠胃不适或心跳过快。
6. 陌生食物/补品
没吃过的新品、功能性补剂——身体不适应风险高，别拿考试当天试错。
7. 过量咖啡/浓茶
空腹喝或过量饮用——可能心慌手抖，咖啡因过量导致神经紧绷。
替代方案（简单粗暴版）：
最后提醒：
准考证、身份证、文具带齐，早饭别冒险，按平时节奏走。