立定跳远省力技巧：
1. 预摆口诀：两脚开立同肩宽，摆臂起跳要连贯——上摆吸气，下蹲呼气，节奏别乱。
2. 起跳瞬间：脚掌迅猛蹬地，髋部往前送，身体成斜线弹出，别往后坐。
3. 空中展体：大腿尽量贴胸口，小腿前收，手臂后摆，把身体“拉长”。
4. 落地缓冲：脚跟先着地，迅速屈膝趴重心，往前倒别往后坐，能蹭远几厘米。
跑步（800/1000米）省力技巧：
1. 起跑别冲太猛：前100米找准自己节奏，跟住大部队就行，保留体力。
2. 途中跑节奏：步幅适中，呼吸配合步子——两步一吸、两步一呼，用鼻子吸气嘴巴吐气。
3. 弯道技术：左臂摆幅小点，右臂加大，身体向内倾斜，省力还提速。
4. 最后冲刺：最后150米咬牙摆臂，加大步频，胸口往前压，冲过线再减速。
考试当天要点：
照着做，力气用在刀刃上，满分不难拿。